3 km

Kabo- rytmy zazwyczaj robi się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. Tymczasem wczoraj. Bieg progresywny. Założenia treningu : 65 minut BS [...]

Kabo- rytmy zazwyczaj robi się na 100-130 % VO2max -więc wartości bezwzględne zawsze będą dobrze wyglądać. nie ma co patrzeć tutaj prędkośc. Tu bardziej chodziło o utrzymanie odpowiedniej kadencji (190-203). Ja ledwo mogłem utrzymać 180- więc stąd wniosek że kicha wyszła. Tymczasem wczoraj. Bieg progresywny. Założenia treningu : 65 minut BS [...]

Coś pewnie wyjdzie :-) Oby 3:30 Biorąc pod uwagę czasy z 5 i 10 km to i tak podobno nisko mierzę. Ale podobno maraton po 30 kilometrze rządzi się swoimi prawami;-) Nawet jak wyjdzie te 3:30 to sukcesem będzie zbudowanie sensownej objętości biegowej (bez kontuzji ) pod kolejne próby.

Małe podsuwanie sezonu. Wpadły dwa biegi. Puszczygórek zrobiony był na luzie i bez żadnych założeń - wyszło fajnie i przyjemnie Maraton - założenia udało się zrealizować i weszło poniżej 3:30. Kosztowało mnie to trochę, bo treningi w pewnym momencie okazały się dość nużące, a akcenty w ostatnich tygodniach dawały całkiem w kość. Zarówno z [...]

Kierowca zespołu Ferrari Brazylijczyk Felipe Massa, który 25 lipca, podczas kwalifikacji do wyścigu Formuły 1 o Grand Prix Węgier, doznał pęknięcia czaszki po uderzeniu przy prędkości ponad 250 km/h metalową sprężyną, przechodzi w Sao Paulo rehabilitację i czuje się coraz lepiej - poinformował włoski dziennik sportowy "Corriere dello [...]

tak się składa ze trenowałem kolarstwo i startowałem w wyścigach swego czasu. wtedy niewielu myślało o dopingu i praktycznie nikt nie wiedział co jak i z czym. na twoim miejscu nie wchodziłbym w stery. akurat kolarstwo powoduje że korzystając z dopingu szybko się wypalisz. jak nie masz innej motywacji to proponuję jedynie tussipect w tabsach na 1 [...]

Powitać! Dzisiaj trochę lipa z pogodą, trochę padało, zimno jak... wieczorem 5 stopni, ale i tak pobiegałem. Trening: czas: 27min bieg (chociaż może bardziej pasuje - trucht) dystans: 3,6 km Proszę o nieszydzenie - bo to dla mnie niezły wyczyn Dieta: przed śniadaniem 5g jabłczanu 1) 280g jaj, 30g owsianych, 10g płatków migdałów, 40g razowego [...]

Dzisiaj łączony spacerek 3,5km do pracy a z pracy 5,5 km razem 9km. /SFD/2017/3/3/aaee46cc031249b19f0530708a718aeb.jpg

Dzien 1 Redukcji Waga rano - 104Kg Dieta na dzis: 1 - Posilek 6:00-6:30 Jajecznica z 4 jajek - 242 g 514 kcal B: 33 g W: 2 g T: 41 activlab bialko 107 kcal B: 24 g W: 1,3 g T: 0,75 Razem: 621 kcal B:57 W:3,3 T:41,75 Przekaska: 9:10 Piwo jasne mocne smiecowe zarcie ale trzeba policzyc 245 kcal B:2.5 W:19 T:0 2 - Posilek 10:00 Orzechy włoskie [...]

1 chomik 15min 2.5km 2: swing 1h LR x10 clean 1h LR x10 lc 1h LR x10 WSZYSTKO X 3 LC 2h x 5 x3 3 LC 2h 7 x 15 2 x 30 4 chomik 15min 2.5 km 5 rozciaganko ( kb 16 ) 8-) a teraz do pracki

miala byc sauna na wypocenie ... zamienilaem na chomika \-) tez wypocil :-D do 2 km myslalem ze zejde }:-((( nogi ledwo czlapaly ,nie moglem zlapac oddechu .... jeszcze sie cholera ustawila na random incline :) zaczela od 5% noz myslalem ze zdechne po prostu . jakos to przertrwalem i potem bylo juz tylko lepiej 8-) tak wiec nadreptalem prawie [...]

wczoraj nastapil DNT |-O BODY chcialo spac wiec z tym nie walczylem :-D dzisiejsze zabawy :) 1.swing na 2 lapki kb24 10 x 20 dlao 200 2.jerk kb20 5min (2.30 na reke ) 83 rps 3.snatch kb16 7min (3.30 na reke) nie liczylem rps. po jerku bylo juz ciezko \-) 4.swing/high pull/snatch kb 2x16 3x5 5.to samo tylko na jedna reke kb24 masssakra 8-) [...]

25.10.2013 'odchudzamy zwierzę z lasu' day 19 tydzień 3 dyma burn 3/30 dieta: http://images61.fotosik.pl/314/bcf696025b65168amed.jpg trening: start : 7:40 dystans : 3,2km czas : 21:07 min/km : 06:36 tempo z jakim biegałem: (1km=05:22/2km=06:59/3km=07:15/4km=07:34) suple: dyma burn xtreme: 6:50 2 kaps 15:00 2 kaps foto stuff: pulsometr [...]

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]

1.Ile razy w tygodniu powinienem biegac? (jesli tajski mam 2x) przy tej intenswności biegi stricte kondycyjne możesz robić raz w tygodniu a biegać możesz po siłowni 30-40 minut ( od razu po treningu ) 2.Jak dlugo (albo jak duzo km) powinienem biegac? jw po siłowni 30-45 minut , raz w tygodniu stosuj interwały czyli na pzemian sprint i trucht [...]

...2 treningi tygodniowo wystarcza zeby opanowac skuteczne i proste techniki..dzgniecia w oczy..zejscia obejscia..ktore powinny dac Ci mozliwosc obrony na ulicy... Stary, dwa lata KK, MT, bjj, KM, judo czy czegokolwiek kontaktowego także pozwolą znacząco podnieść szanse na obronę na ulicy. Istnieje natomist przepaść ogromna pomiędzy [...]

Rajd Dakar 2003 Etap V Wyniki piątego etapu (285 km) Motocykle: 1. Richard Sainct (Francja/KTM) 2:41.42 2. Fabrizio Meoni (Włochy/KTM) strata 17 sek. 3. Joan Nani Roma (Hiszpania) - 3.17 4. Cyril Despres (Francja) - 7.08 5. Alfie Cox (RPA) - 7.29 6. Jean De Azevedo (Brazylia) - 12.06 15. Marek Dąbrowski (Polska/KTM) - 22.15 24. Jacek Czachor [...]

Dzień 6 DNT / 09.11.2015 Aktywność: byle zapomniałam,- nie chciało mi się czekać na autobus, więc szybkim tempem przeszłam 3,7 km w ciągu 30 min. Miska: Napoje: kawa, woda, herbata, Warzywa: kapusta kiszona, szpinak /SFD/Images/2015/11/9/cdcce8f72afb488fb6d57cc4cbf942a5.jpg P.S. żeby nie było tak monotonnie tutaj, przedstawiam Wam moją psinkę [...]

Wow, jak tu dziś ludno. Dziękuje dziewczyny za odwiedziny i porady :-)) no to muszę i ja swoje nowe paski odszukać. Kiedyś je kupiłam, pare razy użyłam i tak sobie leżą i czekaką na tą chwilę. :-)) Cwyt mam słaby, też mi się wyślizguję około 60 kg w MC w ostatnic powtórzeniach. No i hantli w wyciskaniu boje się na twarz wypuścić. Wolę progresować [...]

Dziś trening biegowy: 37 min bieg ciagły + 10 interwałów pod górkę w sumie 50 min. Fajnie czuć coraz większą moc z treningu na trening. Jeszcze miesiąc temu ledwo wlokłam za sobą nogi po 2 km dziś luzik i nawet interwały na koniec jakoś tak nie bolą. Oby tylko ta moc została ze mna na dłużej%-) Micha dziś czysta, niestety nie mam kiedy podjechać [...]